自律訓練法で眠れない夜にさようなら！

おはようございます。

草加・八潮の心理カウンセラー税理士

高橋輝雄です。

2016年も上半期が終わってしまいましたね。

後半戦もうまくスタートダッシュしたいものです。

眠れない夜がないですか？

これから更に暑くなって寝苦しい時期になります。

しかし、寝苦しいのは暑さだけでしょうか？

また、暑くなくても日中の仕事や生活でイライラしてしまって、

なかなか眠れないということはございませんか？

そんな時におススメしたいのが「自律訓練法」です。

元々は眠るためというより、一種の暗示法により、

ストレスをコントロールするというものです。

これを身につけることができれば、眠るためでなくとも、自分でストレスを解消するために用いることもできます。

具体的な自律訓練法の実践

では、具体的な自律訓練法の実践に入りたいと思います。

但し、下記の方は行わないで下さい

• 血圧が著しく低い方
• 心臓に疾患を抱えている方
• 胃潰瘍になっている方
• 統合失調症、うつ病と診断されている方

ＳＴＥＰ１　横になる又は椅子に座り、目をつぶる

ＳＴＥＰ２　自分の呼吸に集中し、深呼吸を続ける

ＳＴＥＰ３　全身の力が抜けていくイメージをする

ＳＴＥＰ４　心の中で右腕左腕、右足左足の順に重く感じるとイメージをする

ＳＴＥＰ５　今度はＳＴＥＰ４と同じ順で、暖かくなるとイメージする

簡単な流れとしては上記のようになります。

ちょうどヨガなどの瞑想も同じように精神を集中するものです。

最初は慣れないかもしれませんが、この動作を繰り返し行うことが大切です。

意識を自分自信に集中し、きっと良い眠りにつくことができたり、ストレスを軽減することができると思います。

まとめ

ストレスを感じるというのは以前もお話ししましたように、

1. 人がストレッサーというのを感じ、
2. それをストレスだと認識する
3. ストレスとなります。

簡単に言えば、ストレスは自分で作っているのです。

言い換えればストレスとフォーカスしているものを外してあげれば良いと覚えていてください。

瞑想しなくてもストレスを感じたら、その場から離れるのが一番なのです。

逃げるが勝ちとはそういう意味かもしれませんね(笑)

職場などで逃げられないなら一旦トイレに退避するだけでも全然違いますよ。

皆様の生活に是非「自律訓練法」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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高橋 輝雄

税理士・FP・元SE。 税理士界の諸葛亮孔明を目指して自己研鑽の日々を送る。 「税務・経営・自分の思考」を軸にHPとブログにて情報を発信。 情に厚く、大変涙もろい。ナイアガラの滝のように泣く。 更に詳しくは著者紹介へ

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